Banyak orang menjadikan puasa sebagai alasan untuk mengurangi aktivitas dan memilih bermalas-malasan sepanjang hari. Padahal, puasa bisa menjadi momen yang tepat untuk tetap produktif dan melakukan hal-hal bermanfaat. Kuncinya dengan pandai-pandai mengatur energi. Nah, supaya tubuh tidak lemas saat puasa dan kamu tetap bisa menjalani rutinitas dengan optimal, Seolmi sudah merangkum tujuh tips sederhana yang bisa kamu terapkan. Yuk, simak!

7 Tips Supaya Tidak Lemas Saat Puasa

Puasa memang membuat pola makan dan jam biologis berubah. Namun dengan pengaturan waktu dan pola hidup yang tepat, kamu bisa tetap bertenaga dan fokus sepanjang hari kok, Seolmates. Berikut caranya!

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah “bahan bakar” utama tubuh selama berpuasa. Melewatkannya membuat cadangan energi cepat habis sehingga tubuh lebih mudah lemas dan sulit berkonsentrasi.

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi dilepaskan secara bertahap. Sahur yang seimbang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil hingga waktu berbuka.

2. Perbanyak Protein dan Serat

Protein membantu menjaga massa otot sekaligus membuat rasa kenyang lebih tahan lama. Sementara itu, serat memperlambat proses pencernaan sehingga energi tidak cepat turun.

Kombinasi keduanya sangat penting agar tubuh tidak cepat terasa “kosong”. Menu seperti telur, ayam, ikan, oatmeal, atau buah dan sayur bisa menjadi pilihan yang baik saat sahur.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Jadi, pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan dengan pola minum teratur antara berbuka hingga sahur.

Gunakan metode 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur) untuk membantu menjaga hidrasi. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan lebih segar dan tetap fokus.

4. Hindari Makanan yang Terlalu Manis atau Berminyak

Saat berbuka, godaan makanan manis dan gorengan memang sulit dihindari. Namun konsumsi gula berlebihan bisa membuat kadar gula darah naik drastis lalu turun dengan cepat, sehingga keesokan harinya tubuh terasa lebih lemas.

Begitu juga dengan makanan berminyak yang ternyata bisa memperlambat pencernaan dan membuat tubuh terasa berat. Pilih makanan yang lebih seimbang agar energi lebih stabil.

5. Atur Pola Tidur dengan Baik

Kurang tidur dapat memperparah rasa lemas dan menurunkan fokus saat berpuasa. Usahakan tidur lebih awal agar kebutuhan istirahat tetap terpenuhi meski harus bangun sahur.

Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang singkat untuk power nap selama 15–20 menit untuk memulihkan energi.

6. Kelola Aktivitas dengan Cerdas

Puasa bukan berarti berhenti beraktivitas, tetapi kamu mungkin butuh strategi khusus. Coba deh kerjakan tugas-tugas berat di pagi hari saat energi masih optimal dan sisakan pekerjaan ringan untuk sore hari menjelang berbuka.

Dengan manajemen waktu yang baik, kamu tetap produktif tanpa merasa kelelahan berlebihan.

7. Tetap Lakukan Olahraga Ringan

Banyak orang menghindari olahraga saat puasa karena takut semakin lemas. Padahal, olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau latihan beban ringan justru membantu menjaga kebugaran dan metabolisme tubuh. Waktu terbaik biasanya menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa.

Agar tubuh tetap mendapatkan asupan protein yang cukup untuk menjaga massa otot dan mempercepat pemulihan setelah olahraga, kamu bisa mengonsumsi Seolmi Whey Protein Isolate saat berbuka atau setelah latihan ringan. Dengan rasa Swiss Chocolate yang nggak bikin eneg, whey protein isolate berkualitas dari New Zealand, serta tambahan superfood dan probiotik + prebiotik, produk ini membantu memenuhi kebutuhan protein harian sekaligus mendukung proses recovery otot. Praktis dikonsumsi sebagai bagian dari rutinitas sehat selama Ramadan!