Setelah seharian menahan lapar dan haus, banyak orang jadi "kalap" saat berbuka puasa. Padahal makan terlalu banyak sekaligus bisa bikin perut begah dan tak nyaman. Akibatnya, kamu jadi malas gerak dan membuat ibadah selanjutnya terasa berat. Nah, supaya perut tetap nyaman dan kamu tetap on, yuk cek cara mencegah dan mengatasi perut begah setelah buka puasa berikut ini!

7 Cara Mengatasi Perut Begah Setelah Buka Puasa

1. Makan Secukupnya dan Perlahan

Salah satu penyebab utama perut begah adalah makan dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Padahal, setelah seharian berpuasa, sistem pencernaan membutuhkan waktu untuk beradaptasi kembali.

Jadi, cobalah berbuka dengan porsi kecil terlebih dahulu, seperti kurma dan air putih, lalu beri jeda sebelum makan besar. Selain itu, mengunyah makanan perlahan juga membantu mengurangi masuknya udara ke dalam saluran pencernaan yang bisa bikin perut begah.

2. Hindari Minuman Bersoda dan Berlebihan dalam Minum Es

Minuman bersoda sering kali menggoda untuk diminum saat berbuka karena sensasi segarnya. Namun, soda mengandung gas yang dapat memperparah perut kembung dan membuat begah semakin parah.

Selain soda, minuman dingin juga bisa menyebabkan kontraksi lambung yang membuat perut terasa tidak nyaman. Sebaiknya, pilih air putih atau teh hangat untuk membantu pencernaan bekerja lebih baik setelah seharian berpuasa.

3. Konsumsi Serat dengan Bijak

Serat memang penting untuk kesehatan pencernaan, tetapi konsumsi berlebihan dalam satu waktu dapat menyebabkan perut terasa penuh dan kembung. Sayuran dan buah-buahan kaya serat seperti brokoli, kubis, atau kacang-kacangan sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang wajar.

Pastikan juga untuk tetap minum cukup air agar serat bisa dicerna dengan baik dan tidak menyebabkan sembelit atau gas berlebih di perut.

4. Hindari Makanan yang Terlalu Berminyak dan Berlemak

Makanan berminyak dan berlemak tinggi seperti gorengan dan santan berat memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Ini bisa membuat perut terasa berat dan penuh lebih lama setelah berbuka.

Sebaiknya, pilih makanan yang lebih ringan seperti sup hangat atau makanan yang dikukus dan dipanggang. Dengan begitu, pencernaan tetap lancar dan tubuh tidak merasa terlalu kenyang atau begah.

5. Berjalan Santai Setelah Makan

Langsung duduk atau berbaring setelah makan bisa memperlambat proses pencernaan dan membuat perut terasa semakin begah. Cobalah berjalan santai selama 10-15 menit setelah berbuka untuk membantu makanan bergerak lebih lancar melalui saluran pencernaan.

Aktivitas ringan seperti ini juga dapat mengurangi risiko naiknya asam lambung, yang sering terjadi setelah makan besar.

6. Lakukan Peregangan atau Pijatan Perut

Jika perut sudah terlanjur begah, cobalah melakukan peregangan ringan atau memijat area perut dengan lembut. Gerakan memutar pada perut searah jarum jam dapat membantu mengeluarkan gas yang terperangkap dan mempercepat proses pencernaan.

Teknik ini juga bisa membantu meredakan ketidaknyamanan akibat perut kembung setelah berbuka.

7. Konsumsi Minuman Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menyehatkan sistem pencernaan dan mengurangi masalah seperti kembung atau perut begah. Mengonsumsi minuman probiotik, seperti Seolmi Probiotic Drink, setelah berbuka dapat membantu menyeimbangkan bakteri usus dan memperlancar proses pencernaan.

Selain itu, probiotik juga memiliki manfaat tambahan untuk kesehatan kulit, membuatnya lebih cerah dan glowing dari dalam. Yuk, buaran dapatkan Seolmi Probiotic Drink sekarang di Tokopedia, Shopee, Lazada, atau  TikTok Shop dan nikmati berbuka dengan nyaman tanpa rasa begah!