Zumba adalah senam yang memadukan tarian salsa dan gerakan aerobik lengkap dengan iringan musik untuk menambah semangat. Olahraga yang satu ini banyak digemari karena efektif membakar lemak. Namun, lebih dari itu masih banyak manfaat lain yang bisa dirasakan kalau kamu rutin melakukannya. Apa saja itu? Simak informasinya di sini!

Apa Itu Zumba?

Zumba berasal dari kata zum-zum yang berarti gerakan cepat dalam Bahasa Kolombia.

Olahraga ini pertama kali diperkenalkan oleh Alberto Perez pada tahun 1990. Ia mengenalkan zumba sebagai tarian yang menggabungkan gerakan tarian salsa, cumbia reggaeton, dan merengue. Dimana kombinasi dan ritme gerakannya mirip aerobik. Lengkap dengan iringan musik yang menambah semangat

Itu mengapa dalam perkembangannya, zumba dikenal sebagai olahraga alternatif.

Manfaat Senam Zumba untuk Kesehatan

Senam zumba digemari oleh banyak kalangan dan usia. Itu karena latihan ini diiringi musik yang menambah keceriaan sehingga kamu tidak akan merasa kelelahan bahkan sangat menikmatinya. 

Di balik itu, inilah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan kalau rutin melakukan senam zumba:

1. Efektif membakar kalori dan lemak sehingga bisa membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal. 

2. Efektif mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan dan fungsi kognitif secara menyeluruh.

3. Meningkatkan daya tahan tubuh dan memelihara kesehatan.

4. Mengencangkan otot, memperkuat sendi, dan menambah stamina karena zumba memiliki kombinasi gerakan dan tempo yang cepat.

5. Menjaga kesehatan sistem kardiovaskular yang meliputi jantung, pembuluh darah, dan komponen darah.

6. Memperbaiki fungsi saluran pernapasan karena gerakan-gerakannya bisa membantumu mengatur ritme napas.

7. Mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur sehingga tubuh terasa lebih segar saat bangun tidur

8. Mengatasi berbagai masalah kulit dan membuat wajah terlihat lebih segar karena racun yang menumpuk di dalam tubuh keluar lewat keringat.

9. Mendorong produksi hormon kesenangan, seperti endorfin, serotonin dan oksitosin yang bisa mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.

10. Meningkatkan kepercayaan diri dan mengatasi kecemasan.

Perbedaan Zumba dan Aerobik

Meski memiliki banyak kesamaan, zumba dan senam aerobik memiliki beberapa perbedaan kalau dilihat dari berbagai aspek. Berikut penjelasannya.

1. Musik dan Temponya

Kedua senam ini sama-sama diiringi musik. Bedanya, tempo musik dalam senam zumba cenderung berubah-ubah sehingga gerakannya lebih bervariasi. Adapun jenis musik yang sering digunakan adalah musik-musik bernuansa Latin yang energik.

Sementara itu, tempo dalam senam aerobik lebih stabil dan berulang. Musik yang digunakan pun lebih konstan meskipun cepat.

2. Jumlah Kalori yang Dibakar

Mengutip hasil riset yang dimuat dalam Jurnal Sports Science and Medicine, zumba membakar lebih banyak kalori kalau dibandingkan dengan senam aerobik. 

Dalam 30 menit, zumba bisa membakar hingga 369 kalori sementara senam aerobik hanya sekitar 294 kalori. Itu karena zumba menggerakkan lebih banyak anggota tubuh secara bersamaan.

3. Tingkat Kesulitan

Dibandingkan dengan aerobik yang gerakannya repetitif, gerakan zumba dianggap memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi karena gerakannya mirip dengan menari. Dengan tempo yang cepat dan gerakan yang sangat bervariasi.

4. Kategori Olahraga

Dilihat dari kategori olahraganya, senam aerobik termasuk dalam kategori senam kardio yang bertujuan untuk melatih dan menjaga kesehatan kardiovaskular secara efektif.

Sementara zumba termasuk dalam kategori olahraga resistance atau olahraga ketahanan. 

5. Otot yang Terlatih

Kedua senam ini sama-sama melatih banyak otot tubuh dalam waktu bersamaan. Kalau senam aerobik lebih banyak mengaktifkan otot lengan, pundak, kaki, sendi, serta perut.  Sementara, fokus utama senam zumba adalah untuk melatih otot inti, kaki, dan pantat.

6. Jenis Gerakan yang Digunakan

Senam aerobik lebih banyak menggunakan gerakan-gerakan atletik. Misalnya squat, burpees, dan jumping. Sementara koreografi zumba banyak dipengaruhi oleh gerakan tarian Latin yang banyak melibatkan gerakan pinggul hingga seluruh anggota tubuh lainnya.

Nah, itu tadi adalah manfaat senam zumba dan perbedaannya dengan senam aerobik. Supaya lebih bersemangat dan mendapatkan hasil yang lebih optimal setelah berolahraga, lengkapi kebutuhan nutrisimu dengan segelas Seolmi Whey Isolate Protein. 

Protein drink yang satu ini adalah workout supplement pertama di Indonesia yang dilengkapi dengan superfood sekaligus prebiotik dan probiotik yang baik untuk pencernaan dan bikin kamu kenyang lebih lama. Yuk, segera amankan stoknya di Tokopedia, Shopee, Lazada, atau TikTok Shop!